Odporové gumy jsou jedním z nejlepších fitness nástrojů. Jsou levné, skladné a umožňují efektivní trénink kdekoliv.
Proč cvičit s gumami?
- Cenově dostupné - sada stojí pár stovek
- Přenosné - vejdou se do kabelky
- Bezpečné - menší riziko zranění než s činkami
- Variabilní - různé odpory pro různé svaly
- Efektivní - konstantní napětí po celou dobu pohybu
Typy gum
- Loop gumy (uzavřené) - kolem nohou, aktivace hýždí
- Dlouhé gumy - univerzální, náhrada činek
- Gumy s úchyty - pohodlnější držení
- Mini gumy - pro jemné svaly, rehabilitace
Cviky na dolní tělo
- Dřepy s gumou - guma kolem stehen
- Monster walk - chůze do stran s gumou
- Glute bridge - zvedání pánve s odporem
- Kickbacks - výkopy dozadu
- Abduktory - roznožování
Cviky na horní tělo
- Bicepsový curl - stoupněte na gumu
- Tricepsové extenze - guma za hlavou
- Přítahy - guma kolem sloupu nebo dveří
- Tlaky - guma za zády
- Rozpažování - stranou i před tělem
Cviky na core
- Pallof press - antirotační cvičení
- Woodchop - rotace s odporem
- Dead bug s gumou - stabilizace trupu
Ukázkový trénink
3 kola, 12-15 opakování:
- Dřepy s gumou kolem stehen
- Přítahy s gumou
- Glute bridge s gumou
- Bicepsový curl
- Monster walk (10 kroků každým směrem)
- Tricepsové extenze
Tipy
- Začněte s lehčím odporem
- Kontrolujte pohyb v obou směrech
- Kupte sadu více odporů
- Kontrolujte stav gum (praskliny)
