Můžu cvičit během menstruace? Ano! Pohyb může dokonce zmírnit křeče a zlepšit náladu. Důležité je přizpůsobit intenzitu.
Proč cvičit během menstruace?
- Uvolnění endorfinů - přirozené tišení bolesti
- Lepší prokrvení - zmírnění křečí
- Zlepšení nálady - boj s PMS
- Více energie - paradoxně se budete cítit lépe
Doporučené aktivity
- Chůze - šetrná a účinná
- Lehká jóga - uvolní napětí v pánvi
- Plavání - vztlak odlehčí tělu
- Stretching - pomůže s křečemi
- Lehké kardio - při nízké intenzitě
Čemu se raději vyhnout
- Intenzivní HIIT tréninky
- Těžké zvedání vah
- Cviky s inverze (hlava dolů)
- Náročné břišní cviky
Trénink podle fáze cyklu
- Den 1-5 (menstruace): lehčí aktivity, odpočinek
- Den 6-14 (folikulární fáze): energie stoupá, intenzivnější tréninky
- Den 15-21 (ovulace): vrchol síly, ideální pro PR
- Den 22-28 (luteální fáze): energie klesá, regenerace
Praktické tipy
- Noste pohodlné oblečení
- Používejte kalíšek nebo tampony při sportu
- Pijte dostatek vody
- Poslouchejte své tělo
Závěr
Menstruace není překážka ve cvičení. Přizpůsobte intenzitu tomu, jak se cítíte, a pohyb vám pomůže projít tímto obdobím snadněji.