Proteiny nejsou jen pro kulturisty. Pro aktivní ženy jsou důležitým doplňkem stravy pro regeneraci a budování svalů.
Proč ženy potřebují protein?
- Regenerace svalů po tréninku
- Udržení svalové hmoty při hubnutí
- Pocit sytosti - protein zasytí na dlouho
- Zdravé vlasy, nehty a pleť
Kolik proteinu denně?
Doporučená dávka pro aktivní ženy: 1.6-2g na kg tělesné váhy. Při váze 60 kg to je 96-120g proteinu denně.
Typy proteinů
- Syrovátkový (whey) - rychlé vstřebávání, ideální po tréninku
- Kasein - pomalé vstřebávání, vhodný před spaním
- Rostlinný - hrachový, rýžový - pro vegany
- Hovězí - alternativa pro ty, kdo nesnášejí mléko
Kdy protein brát?
- Po tréninku - do 2 hodin, whey protein
- Ráno - doplnění po noci
- Jako svačina - když nestíháte normální jídlo
- Před spaním - kasein pro noční regeneraci
Na co si dát pozor?
- Čtěte složení - vyhněte se přidaným cukrům
- Vybírejte kvalitní značky
- Protein je doplněk, ne náhrada jídla
- Pijte dostatek vody
Oblíbené recepty s proteinem
Proteinové palačinky, smoothie, overnight oats nebo proteinové kuličky - protein lze snadno začlenit do běžného jídelníčku.