Jíte zdravě, cvičíte, ale kila neubývají? Viníkem může být stres a vysoká hladina kortizolu.
Co je kortizol?
Kortizol je hormon produkovaný nadledvinami v reakci na stres. V krátkodobém horizontu je užitečný, ale chronicky zvýšená hladina škodí.
Jak kortizol ovlivňuje hubnutí?
- Ukládání tuku - zejména v oblasti břicha
- Zvýšená chuť k jídlu - touha po sladkém a tučném
- Úbytek svalů - kortizol je katabolický
- Zadržování vody - pocit nafouknutí
- Zpomalení metabolismu - tělo šetří energii
Příznaky vysokého kortizolu
- Tuk na břiše, který nejde dolů
- Problémy se spánkem
- Chronická únava
- Úzkost a podrážděnost
- Časté nemoci
- Mlžná hlava
Jak snížit kortizol?
Pohyb
- Střední intenzita je ideální
- Příliš intenzivní trénink může kortizol zvýšit
- Jóga a procházky jsou skvělé
Spánek
- 7-9 hodin kvalitního spánku
- Pravidelný režim
- Tma a ticho
Relaxace
- Meditace
- Hluboké dýchání
- Čas v přírodě
- Koníčky
Výživa
- Vyhněte se nadměrnému kofeinu
- Omezte alkohol
- Jezte pravidelně
- Dostatek bílkovin
Závěr
Hubnutí není jen o kaloriích. Pokud je vaše tělo ve stresu, bude se bránit. Naučte se relaxovat a výsledky přijdou.